Как тренировать удары до автоматизма

Одно из самых лучших ощущений в процессе боя начинает складываться, когда понимаешь, что везде успеваешь, предвидишь действия соперника, твои движения становятся автоматизированы, то есть уже не задумываешься куда двигаться и с какой руки бить, всегда вовремя идёт разрыв дистанции, выход из боя, противник не успевает за тобой, в то его действия для тебя ясны и понятны. Это означает, что твои действия перешли на уровень рефлексов, это отличный уровень.

Если эти ощущения знакомы – всё отлично, можно сосредоточиться на оттачивании отдельных элементов, не растеряв достигнутое.

Если нет, то это значит, что твои действия из сознательных, ещё не закрепились в подсознательные (рефлексы). Значит продолжай тренироваться не снижая темпа. Особенно важно количество повторений, здесь уже по ощущениям и по наблюдению тренера.

Работает такое правило: опасен не тот боксёр, который нанёс тысячу ударов за тренировку, а тот, кто тысячу раз повторил один и тот же.

Конечно, путь к любому достижению долгий, рутинный, где-то однообразный и монотонный, но осознание цели, которую вы себе поставили должна мотивировать и скрасить трудности процесса. Основанием прогресса должна быть базовая техника, основанная на надёжной защите, здесь так много не требуется, одно правило: одна рука бьёт – другая на защите и наоборот, так как существует правило, говорящее о том, твой план на бой работает до первого серьёзного пропущенного удара.

Этапы формирования навыка:

Начинается осваивание навыка с постановки школы бокса (без перчаток) на месте и в движении, бой с тенью, важно научиться двигаться просто без  ударов, это психологически тяжело, монотонность утомляет. Затем переносим свои действия на боксёрский мешок, который уже смещается, н ещё не бьёт. Далее следует важнейший рутинный элемент – отработка в парах, причём после отработки элементов нужно обязательно закреплять в раундах по условному заданию. Следующий этап – спарринг, вольный бой. Окончательное закрепление навыка формируется в участии соревнованиях, только там можно проверить чего достиг.

Ещё одна тонкость из разряда сколько комбинаций надо довести до автоматизма. Конечно, лучше одна, но безупречная, чем например три, но кое-как. Исходя из психологии и практики боёв – минимально три-четыре. Как это выглядит: начинаешь применять первую, хорошо, смотришь, соперник тоже видит подстраивается, подключаешь вторую, опять смотришь, как и что, оппонент опять реагирует, начинает приспосабливаться, переходишь к третьей – новая задача для визави.

И тут начинается самое интересное: «накормив» противника третьей, можешь опять переходить к первой, мозг так устроен, что запоминает последнее, а начало хуже. Так по кругу до полной победы, а четвёртую держим про запас, мало ли что, для подстраховки. Это минимум, количество зависит от ваших способностей, но лучше мало, но до автоматизма, чем много, но «сырых».

Благодарю за внимание к статье!

Успехов в боксе!

Постановка моторики рук методом «лесенка»

 

 

 

Оцените статью
Поделиться
Классическая школа бокса
Добавить комментарий